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躺着做什么运动最能减肥 6款瑜伽瘦到你尖叫

时间:2019-01-12 09:20:48 编辑:佳丽女性网

导读:躺着是世界上最幸福的事情,躺着如此舒服,有什么动作是可以躺着就能做的呢,一边享受悠闲时光,一边燃烧脂肪,让自己的身体曲线更加完美,一起来看看吧。

躺着是世界上最美好的工作,躺着如此舒畅,有什么动作是可以躺着就能做的呢,一边享用清闲韶光,一边焚烧脂肪,让自己的身体曲线愈加完美,一同来看看吧。

躺着做什么运动最能瘦身

#动作一

平躺在床上,双腿屈膝略微与肩同宽,由臀部发力带起腹部,使大腿与身体呈直线,当臀部抬起时呼气、臀部落下时吸气,留意中止1-2秒。12-15次为一组,做4-6组即可。

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#动作二

平躺屈膝,双腿轻轻分隔略与肩同宽,双脚脚底板踩实地上(或床上),双手扶大腿、用腹肌发力将上半身尽量接近大腿方向,有点像是仰卧起坐,可以感触到腹部发力的感觉,要留意的是上半身起来时呼气、下落时吸气。12-15次为一组,做1-2组即可。

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#动作三

双手捧首,腹部发力带动上背部抬起,单腿抬起、另一条腿屈膝,尽量使手肘碰到另一边的膝盖,两头顺次反覆做,这大概是这整组动作中最累的一组,不过关于小腹的训练十分有作用!6-8次一组,做2-3组即可。

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#动作四

平躺,由腹肌发力抬起双腿约45度,坚持1-2秒后屈膝,使双膝尽量移动到胸前,这个动作做对的话,下腹会有酸胀感!12-15次为一组,做1-2组。

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#动作五

身体先跪坐、接着天然的向前趴下,脚掌朝上,双手手臂向前扩展,坚持天然的呼吸频率,这个动作便是猫式,可以放松身体、扩展腰、背,也有助于睡觉。坚持40秒即可。

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#动作六

身体和腿坚持90度,腿部伸直靠墙,脚尖绷直、腹部收紧,坚持均匀呼吸,这个动作便是根本的抬腿,可以有用的消除腿部水肿,润饰腿部线条。坚持5-10分钟即可。

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三角扩展滚动式瑜伽动作

1、做法:按根本三角式站立。呼气,以腰为轴,将上体慢慢向右下转,尽量将左手指触到右脚外侧,右手指指向后侧天空,昂首,眼望前方。坚持30~60秒后,吸气,回复根本三角式。呼气,换左边做相同操练。每侧做3次。

2、关键:强化腰部灵敏操练,大幅度伸拉和强化肌肉力气。

3、提示:高血压患者慎做。仔细感触大腿后部伸拉的感觉。

船式瑜伽体式

1、仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在身体两边,掌心向下。

2、吸气,用腹肌的力气带动头部、上身、双臂一起抬起,双臂侧平举,掌心向下。双腿伸直并拢,与地上成45度角。坚持数秒,呼气复原。

瑜伽能让身段变规范吗

常常操练瑜伽的确能让我们的身段变得愈加规范。瑜伽可以分为许多的品种,而且人操练瑜伽有着十分多的方法。最常见的操练瑜伽的方法便是瑜伽冥想瘦身法,瑜伽冥想瘦身的原理首要便是在操练的过程中,人们可以经过冥想来控制自己的思维以及行为,然后可以凭借着自己强壮的意志力去阻挠任何可以损坏自己瘦身方案的发生。这样的话,就可以从根本上按捺瘦身的的天敌。经过瑜伽冥想瘦身法可以有用的控制自己的饮食以及一些瘦身过程中的消极情绪。除此之外,人们在进行冥想的过程中,身体的耗能总是处于一个比较低的状况,就跟动物蛰伏的状况差不多。这个时分身体就会经过焚烧脂肪来供能量。长期坚持瑜伽冥想可以有用的让自己的身段变得愈加规范。

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